Spánek bohů. Je to vůbec možné?
Hodně dlouho moje usínání vypadalo následovně: Za okny klid, sem tam projede auto. Ale moje hlava pořád jede. Myšlenky se točí, tělo nemůže vypnout. A já vím, že ráno vstávám do práce. Znáte to?
Možná si řeknete: půjdu na masáž, uvolním se, a bude se mi lépe spát. A pak vás napadne, že masáž spánek asi přímo neovlivňuje. Jak to tedy je?
Spánek nezačíná v posteli
Spánek nemá vypínač. Je to složitý proces, ve kterém hraje hlavní roli nervový systém a hormony – především melatonin, serotonin a kortizol. Ty určují, kdy tělo usne, jak hluboce bude spát, a jestli se ráno probudí svěží nebo rozlámaný (známe to všichni).
Masáž sama o sobě spánek "nezapne". Ale – a tady je to ale – dokáže ovlivnit hormonální rovnováhu. A právě tím může výrazně pomoci kvalitnímu spánku i regeneraci.
Co se děje při masáži
Dobře provedená masáž (nemyslím rychlý relax za 15 minut v Centrálu, zatímco vaše drahá polovička shání sushi k večeři) zvyšuje hladinu serotoninu – hormonu pohody. A serotonin je základní stavební kámen melatoninu, hormonu spánku. K tomu se snižuje kortizol, tedy stresový hormon, který jinak dělá v těle pěknou neplechu.
Když se to pěkně propojí – nižší stres, více pohody, tělo v klidu – pak můžete očekávat, že večer usnete dříve, spánek bude hlubší a ranní probuzení nebude provázet ten "kocovinový" pocit.
Regenerace není jen svalová
V Lounech máme to štěstí, že velké hlučné továrny už zmizely z města. Kolem města vede obchvat, vzduch je čistší, hluk menší. Také ubylo non-stop podniků. Světelný smog bohužel zůstává. A to má vliv. Umělé světlo totiž brzdí přirozenou tvorbu melatoninu.
Masáž není zázrak. Ale...
...je to velmi účinný nástroj. V kombinaci s pár chytrými kroky – večer už jen tlumené světlo, žádný mobil hodinu před spaním, klidné prostředí – se může z masáže stát jeden z pilířů kvalitního spánku. Ne náhodou ji doporučují i lékaři při chronické nespavosti.
Masáž jako rituál
Znám mnoho lidí, kteří si z masáže udělali pravidelný rituál. Nejen kvůli bolavým zádům, ale právě kvůli tomu pocitu "vypnutí". Takže ano, masáž sama o sobě možná spánek nepřinese. Ale otevře k němu dveře. A to je víc, než se na první pohled zdá.
Pokud chcete zažít rozdíl na vlastní kůži, najděte ve svém okolí maséra nebo masérku, kteří rozumějí svému řemeslu. A pak už vás čeká jen další zastávka – spánek bohů.